こんにちは。
新宮町の歯医者さん、さくら歯科副院長の坂元陽子です。

夏の疲れ、溜まって来ていませんか？
溜まった疲れを放っておくと、体の免疫力が低下して病気にかかりやすくなります。
疲労防止と回復のために、毎日の食事にも気をつけましょう。
ビタミンＢ１は、疲労回復を減らしてくれる栄養素の１つです。
今日は、ビタミンＢ２についてお話しします。

ビタミンB2には皮膚や各器官の粘膜を正常に保つ働きがあります。
不足すると油っぽい肌や脂漏性皮膚炎などの症状が現れ、さらに進行すると舌炎や口唇炎、眼精疲労や白内障などに至ることもあります。

ビタミンＢ２が不足していないか、チェックしてみましょう。
　○肌が油っぽい、ニキビができやすい。
　○油っこい料理を好んで食べる。
　○口内炎、口角炎ができやすい。
　○目が充血する、目が疲れやすい。
　○お薬を長期的に飲んでいる
あてはまるものがあれば、ビタミンＢ２不足になっているかもしれません。

（ビタミンＢ２を含む食品）
ビタミンＢ２は、魚やレバー、乳製品、卵などの動物性食品に多く含まれています。
また、きのこや納豆、緑黄色野菜などの植物性食品にも含まれています。

[肉類]
・豚レバー（５０ｇ）　　　１．８０
・牛レバー（５９ｇ）　　　１．５０
・鶏レバー（５０ｇ）　　　０．９０
[魚類]
・ウナギの蒲焼（１串：１００ｇ） 　　　０．７４
・ぶり（１切れ：８０ｇ）　　　　　　　　　０．２９
・サバ（１切れ：１００ｇ）　 　　　 　　　０．２８
[卵]
・鶏卵(１個：５０ｇ）　　　　　　　　　　 ０．２２
・うずらの卵（３個：３０ｇ）　　　　　　 ０．２２
[大豆製品]
・納豆（１パック：５０ｇ）　　　　　　　　０．２５
[牛乳・乳製品]
・牛乳（コップ１：１８０ｇ）　　　　　　　０．２７
・ヨーグルト（小１個：８０ｇ）　　　　　０．１１
［野菜やきのこ類］
・モロヘイヤ（１/４束：６０ｇ）　　　　　０．２５
・豆苗（１/２パック：５０ｇ）　　　　　　 ０．２５
・まいたけ（１/２パック：５０ｇ）　　　　０．２５
※参考：食品成分表　五訂増補

（ビタミンＢ２の１日の摂取基準）
成人男性　１．６ｍｇ
成人女性　１．２ｍｇ

ビタミンＢ２は，水溶性なので過剰に摂っても尿として排出されるため、摂り過ぎの心配はありません。
ドリンク剤などを飲んだ時、尿の色がいつもより濃い場合は、摂り過ぎている時なので、量を調節してください。
ビタミンＢ２は、たくさん摂っても蓄えておくことが出来ないため、美容と健康のため、毎日コツコツ摂ることが大切です。